Когда работа становится токсичной: как бороться с профессиональным выгоранием?
Работа может стать токсичной, когда она начинает влиять на ваше физическое и психологическое состояние. Некоторые симптомы токсичной работы могут включать постоянный стресс, беспокойство, пессимизм, эмоциональную усталость, физические заболевания и проблемы со сном.
Все это ведет к профессиональному выгоранию, когда человек испытывает усталость и отчаяние от слишком интенсивной работы в течение длительного времени. Это состояние может привести к физическим и психологическим проблемам, таким как головные боли, бессонница и депрессия.
Чтобы предотвратить профессиональное выгорание, следует соблюдать следующие рекомендации:
1. Устанавливайте приоритеты и границы: определите, что для вас важно в работе и какое время вы готовы уделять ей. Не ставьте слишком много задач за короткий промежуток времени.
2. Отдыхайте: позволяйте себе время на отдых и расслабление между рабочими задачами. Ходите на прогулки, занимайтесь спортом, слушайте музыку, делайте что-то, что вам нравится.
3. Не забывайте о своем здоровье: питайтесь правильно, получайте достаточное количество сна, занимайтесь физическими упражнениями и ежегодно проверяйте состояние своего здоровья.
4. Общайтесь с коллегами и близкими: не бойтесь поделиться своими чувствами и переживаниями с людьми, которым доверяете. Это поможет вам справиться со стрессом.
5. Не забывайте о своих целях: помните, для чего вы работаете, и цените свой опыт и достижения.
6. Обучение: по возможности дополняйте свои знания и навыки в вашей профессиональной сфере. Это поможет вам улучшить свои возможности и уменьшить стресс. Если вы чувствуете, что вам недостает определенных знаний или навыков, то стоит заняться саморазвитием.
7. Попытайтесь улучшить свои условия работы, включая перерывы и способы управления стрессом.
8. Найдите свою страсть. Попробуйте найти то, что действительно вас вдохновляет и заряжает энергией. Это может быть связано с работой, хобби или другой сферой жизни. Найдите свою страсть и старайтесь включать ее в свою жизнь как можно чаще.
9. Ищите поддержку. Обращайтесь за помощью к родным и близким, коллегам и специалистам, чтобы поделиться своими чувствами. Можно также обратиться за профессиональной помощью к психологу или консультанту.
Следуя этим рекомендациям, вы можете предотвратить профессиональное выгорание и наслаждаться своей работой, не подвергая свое здоровье риску.
Если эти шаги не помогают, то стоит рассмотреть более радикальные варианты, такие как изменение работы или переход на другую работу. Помните, что ваше здоровье и благополучие важнее любой работы, и если вы чувствуете, что работа становится токсичной, то необходимо действовать.
Автор: Лободинская Елена Алексеевна,Кандидат психологических наук, психолог, психоаналитик, сертифицированный руководитель психоаналитических и балинтовских групп, сертифицированный преподаватель балинтовских групп, действительный член ОППЛ, аккредитованный член Российского балинтовского общества (РБО).