улыбается

  1. Не менее 8 часов в день уж точно. Причем ложиться следует рано- в 22 часа. Так можно улучшить обмен веществ, в том числе гормональный. К тому же сон приносит расслабление, и организм перестает делать запасы на черный день. Можно усилить “похудательный” эффект сна: для этого рекомендуется открыть в спальне форточку. Оптимальная температура для хорошего обмена веществ-17-18 С. При  такой температуре во время сна организм сжигает на 7% больше калорий, чем в тепле и духоте. 
  2. Больше пить. Вода заполняет желудок и притупляет чувство голода. В результате можно наесться, меньшим количеством пищи. 
  3. Принимать контрастный душ. Он усиливает метаболизм. А заодно и тренирует иммунитет, закаливает, укрепляет сосуды, подтягивает кожу, уменьшая целлюлит, а также помогает проснуться и заряжает бодростью. 
  4. Выбрать спорт по душе. Если никакой спорт не нравится, можно больше гулять в быстром темпе после еды. Ходьба улучшает кровообращение, ускоряет метаболизм, помогает лучшему усвоению пищи и утилизации лишних калорий. 
  5. Танцевать! Не обязательно в клубах- можно и дома. Танцы помогают не только похудеть, но и отточить фигуру, а еще дают заряд бодрости и хорошего настроения. 
  6. Есть то, что нравится. Не надо отказывать себе в любимых продуктах, но есть их можно очень-очень маленькими порциями, не превышая допустимую суточную калорийность. Или нужно приучиться отрабатывать съеденное в спиртном зале. 
  7. Ходить в баню. Она, если нет противопоказаний, сильно ускоряет метаболизм. Париться лучше с утра и, главное, регулярно. Тогда результат будет заметным. Что касается пользы ледяных обливаний, то эффект от них индивидуальный. У кого-то очень ощутимый, у других все наоборот. 
  8. Чаще смеяться. От души хохоча, можно снизить уровень стресса на 35%, ускорить обмен веществ на 20%, а еще обогатить кровь кислородом и натренировать мышцы пресса. 

Программа группы помощи и поддержки людей с лишним весом «ВЗВЕШИВАЯ ЖИЗНЬ»